Что делать, если вы забыли пароль от iPhone или iPad. Полный сброс iPhone. Забыл пароль на компьютер. Что делать

Я подозреваю, что все мы были в подобной ситуации. Вы занимаетесь делом, не связанным с фотографией, но берете с собой камеру, отправляясь на прогулку – просто на всякий случай. Вы конечно же знаете, что «на всякий случай» превратиться в реальность. Перед вашими глазами предстает красивая сцена. Проблема в том, для получения хорошего снимка нужна длинная выдержка, а вы не захватили с собой штатив. Что же делать?

Худший вариант – это не делать ничего и упустить шанс сделать снимок. Даже попытаться и потерпеть неудачу – это лучше, чем ничего не предпринять. Так что сделайте попытку, даже если штатива нет.

Этот снимок был сделан во время моего мастеркласса по ночной фотографии, и я использовал перила моста для стабилизации камеры.

В штативе нет никакой магии

Главное, о чем следует помнить, что штатив – это всего лишь подставка. То есть, это лишь приспособление, стабилизирующее камеру. Конечно, штатив имеет много рычагов управления, которые делают его удобным и легким в использовании, но все же это просто подставка. Помня об этом, осмотритесь вокруг в поисках того, что вы можете использовать.

Подумайте о полках – они прекрасно подойдут и обеспечат высокую точку обзора вашей сцены. Если вы вблизи к цивилизации (не где-нибудь в лесу), то столы и стулья могут послужить штативом. Поищите подходящий в том месте, откуда вы хотите снимать, и установите камеру.

Поставив камеру на что-либо, вы заметите, что вес объектива приведет к ее опрокидыванию. Чтобы исправить это, просто подложите что-то под переднюю часть объектива. Если нет ничего подходящего, поройтесь в своей сумке. Я использовал бленду, отсек для фильтров, даже запасной аккумулятор. Идеальная ли это ситуация? Отнюдь нет. Но в крайнем случае это работает.

Нет штатива – нет проблем

Позвольте мне показать один из недавних примеров. Эту фотографию я сделал во время ночной съемки в Оклахоме.

Выдержка: 30 секунд; диафрагма: f/8; ISO 100 (без штатива).

Я приехал в этот город и остановился в отеле. Мы с женой сидели в баре на верхнем этаже, и когда стемнело, я захотел сфотографировать эту красивую сцену. Поскольку я не планировал это заранее, у меня не оказалось с собой штатива и пульта дистанционного спуска затвора.

Для этого снимка потребовалась выдержка 30 секунд (можно было бы задать выдержку короче, но мне хотелось получить полосы света на дороге). Без штатива мне пришлось посуетиться. Я придвинул коктейльный столик к краю балкона, чтобы получить правильный угол. Затем я использовал пепельницу, чтобы подпереть объектив.

Все еще оставалась проблема касания камеры во время съемки. Если у вас нет штатива, то скорее всего и пульта тоже нет. Но вы можете использовать встроенный в камеру таймер.

Для фотографии выше я использовал 2-секундный таймер. Даже если вы установили камеру для брекетинга, все кадры будут сделаны после срабатывания таймера (примечание: это относится только к некоторым моделям камер). Это настолько удобно, что я стал использовать пульт все реже и реже.

Функция стабилизации

Порой нет необходимости устанавливать камеру на устойчивой поверхности, а нужно всего лишь немного стабилизации. Как понять, что нужна стабилизация? Благодаря так называемому Взаимному правилу. Это правило говорит о том, что ваша выдержка должна быть по крайней мере обратной фокусному расстоянию.

Это означает, что, снимая на объектив с фокусным расстоянием 50 мм, выдержка должна быть 1/50 сек или короче. Если фокусное расстояние 16 мм, выдержка будет 1/16 или короче. Как видите, чем шире угол, тем более длинную выдержку вы можете себе позволить.

Снимайте "широко"

Так что это еще один совет. Фотографируйте сцены со слабым освещение на широкоугольный объектив. Это конечно же работает не всегда, так как порой композиция требует длинного фокусного расстояния. Но если вы вышли на прогулку без штатива, то лучше снимать на широкий угол.

В некоторых местах просто запрещено использовать штатив. Мне, например, не позволили взять штатив в это место (Башня воссоединения в Далласе). Поэтому я установил камеру на ограждении, чтобы стабилизировать ее. Выдержка: 1/8 сек.; диафрагма f/8; ISO 800.

Стабилизация объектива

В вашем объективе может быть функция стабилизации изображения/уменьшения вибрации. Если это так, то у вас будет несколько дополнительных стопов света. Это означает, что вы можете задать выдержку на несколько стопов длиннее.

Например, если в объективе стабилизация 3 стопа (может отличаться в зависимости от объектива) и вы снимаете с фокусным расстоянием 50 мм, то теперь вы можете задать выдержку 1/6 секунды. (Напомню, что стоп – это двойное количество света, так что, начав с 1/50 секунды, следующим стопом будет 1/25 секунды, два стопа – это 1/12 секунды, а три стопа дадут выдержку 1/6 секунды.

Это Эффективное фокусное расстояние, хотя для камер с меньшим сенсором, чем полнокадровый, расчеты будут другие.

Другие способы стабилизации

Когда вы сталкиваетесь с Взаимным правилом, зачастую вам может понадобится лишь немного стабилизировать камеру. Например, вы снимаете с фокусным расстоянием 24 мм, а подходящая экспозиция (с учетом желаемых значений ISO и диафрагмы) требует выдержку 1/10 секунды. Что делать? Просто стабилизируйте камеру, уперев ее о что-нибудь.

Используйте стену или дверной проем, если вы в помещении. Используйте дерево или фонарный столб, если вы на улице. Эти предметы устойчивы, и уперев камеру, вы заимствуете немного этой устойчивости. Вероятность движения камеры во время экспозиции уменьшится. Если вы не можете упереть камеру, то облокотитесь сами во время съемки.

Делая эту фотографию, я находился в Лувре (снимал через окно). Поэтому у меня не было штатива. Я использовал дверной проем, чтобы стабилизировать камеру и сделать несколько фотографий в надежде, что они будут четкими. Выдержка: 1/8 секунды; диафрагма f/4 (широко открытая для этого объектива); ISO 3200.

Делайте много кадров

Однако не делайте только одну фотографию. Сделав несколько кадров, вы увеличиваете шанс получить четкий снимок. Даже если думаете, что все получилось с первого раза, трудно правильно оценить результат на маленьком экране. Нет ничего хуже, чем вернувшись домой, обнаружить, что фотография, которая выглядела четкой, оказалась размытой. Цифровая технология позволяет вам делать много фотографий, так что используйте это.

В конце концов, не бойтесь поднимать ISO. Это позволит вам использовать более короткую выдержку. Конечно, это может привести к появлению шума, но не беспокойтесь об этом слишком сильно.

Камеры становятся все лучше и лучше в вопросе подавления шума, и теперь это уже не такая большая проблема. В любом случае, с шумом можно поработать в постобработке без больших потерь в деталях. Помните, что исправить цифровой шум легко, а размытие из-за длинной выдержки практически невозможно.

Я наткнулся на эту лестницу во время командировки. И мне удалось применить настройки, которые обеспечили четкий снимок. Я увеличил ISO до 1600 и открыл диафрагму до максимального значения f/4. Это позволило мне использовать выдержку 1/25 секунды. Поскольку я снимал с фокусным расстоянием 19 мм, то правило взаимности было соблюдено, поэтому я мог рассчитывать на четкое изображение.

Применение на практике

Ничего из вышеупомянутого не означает, что штатив вам не нужен или его не следует брать с собой. Если вы фотографируете пейзажи, сцены города или другие сюжеты на открытом воздухе, иметь и использовать штатив крайне важно.

Но если его не оказалось под руками, то еще не все потеряно. В любом случае вы имеете шанс сделать фотографию.

В современном мире, который заполонили различные компьютеры, гаджеты и прочая умная техника, без паролей жить стало практически невозможно. Мы все с вами что-то прячем, скрываем от посторонних глаз, ставим замки, выдумываем защитные коды и т. д. И все бы ничего, но в один прекрасный момент каждый из нас может оказаться в такой ситуации, когда забыт пароль доступа.

И неважно, по какой причине это произошло, может, вы давно им не пользовались или же это связано с тем, что кто-то из "доброжелателей" назло вам сменил его. В любом случае нужно каким-то образом решать проблему. Сегодня мы разберем ситуацию, когда пользователь забыл пароль на компьютер. Что делать? Можно ли обойтись без переустановки операционной системы? Ответы на эти вопросы вы сможете узнать, прочитав статью.

Забыл пароль на компьютер. Что делать?

Есть несколько способов решения этой проблемы. Все зависит от того, на какой учетной записи создан пароль. Если на вашей, то это нестрашно и легко решаемо. А вот если пароль стоит на учетной записи Администратора, то тут уже придется немного попотеть. Итак, давайте рассмотрим все эти возможные случаи поподробнее.

Проблема №1. Пароль стоит на вашей учетной записи. В этом случае, чтобы разблокировать компьютер, вам надо будет войти в систему под именем Администратора. А для этого:

• Включите компьютер и, пока он грузится, нажмите клавишу F8.
• Выбираем из предложенных вариантов загрузки операционной системы "Загрузка в и нажимаем клавишу "Enter".
• В окне, где будет предлагаться, под какой учетной записью мы хотели бы зайти, выбираем "Администратора".
• Компьютер загрузился. Заходим в меню "Пуск", затем открываем "Панель управления". Ищем пункт "Управление учетными записями" и удаляем ту запись, пароль которой был забыт.

Не спешите перезагружать компьютер. Теперь нужно будет создать новую учетную запись. А чтобы в дальнейшем не пришлось опять спрашивать: "Забыл пароль, как включить компьютер?", защиту на нее уже можно не ставить. Вот и все, осталось лишь перезагрузить ПК и войти в обычном режиме под своей новой учетной записью.

Проблема №2. Пароль стоит на учетной записи Администратора. В этом случае в систему зайти у вас не получится. Поэтому попробуйте загрузить менеджер файлов с установочного диска ОС. Из системных папок скопируйте все необходимое. Переустановите Windows. Если самостоятельно это никогда не делали, то лучше пригласите домой опытного программиста.

Проблема №3. Забыл пароль на компьютер. Что делать, если он был установлен из BIOS? Если это так, то вам необходимо будет сбросить его в состояние "По умолчанию". Для этого:

• Изучите инструкцию к материнской плате и найдите, где находится джампер сброса BIOS.
• Отключите компьютер и откройте крышку системного блока.
• Найдите и переведите его в режим сброса.
• Подождите несколько секунд и возвратите его в первоначальное состояние.
• Закройте корпус и включите компьютер. Защитный код вводить больше не потребуется.

Как видите, та ситуация, когда пользователь забыл пароль входа в компьютер, в принципе, решаема. Но ее ведь можно было избежать! Так что вот мой совет: храните все свои коды где-нибудь в укромном месте записанными на листочке, чтобы в любой момент можно было их вспомнить. Но если, дорогие пользователи, кто-то из вас все-таки забыл пароль на компьютер, что делать и как решить проблему, вы уже знаете!

Во дворец шагал король.

Страж потребовал: «Пароль?».

А король ответил: «Чёрт!».

Стих сойдёт за третий сорт!..

Вы забыли пароль Администратора . Что делать?

В Сети очень много советов по поводу того, что делать, если забыт пароль Администратора , – советов от вредных до бесполезных.

Например, крайне не рекомендую для сброса пароля Администратора удалять файлы SAM * (\WINDOWS\system32\config\ ). После этого возможны крупные проблемы, вплоть до переустановки ОС ! Загрузить систему, как правило, не удается, при загрузке появляется окно lsass.exe – Системная ошибка с сообщением «Не удалось инициализировать SAM из-за следующей ошибки: Присоединенное к системе устройство не работает. Состояние ошибки: 0xc0000001. Нажмите кнопку OK для завершения работы системы и перезагрузки в безопасном режиме, подробная информация содержится в журнале событий» . После нажатия на кнопку OK компьютер перезагрузится и так – до бесконечности.

Есть ещё такой совет: удалить файл logon.scr (\WINDOWS\system32\ ), а файл cmd.exe переименовать в logon.scr . После перезагрузки якобы через 15 (!) минут должно (?!) открыться , в котором нужно набрать EXPLORER , после этого якобы можно войти в систему с правами Администратора .

Ничего не выйдет!..

Восстановление пароля

Для выполнения этой процедуры необходимо войти в систему с учётной записью Администратор или члена группы Администраторы (если к сети, то параметры сетевой политики могут запретить выполнение данной процедуры).

Нажмите кнопку Пуск –> Настройка –> Панель управления –> ;

– на вкладке Пользователи выберите имя , чей пароль требуется изменить, и нажмите кнопку Сброс пароля ;

– введите и подтвердите новый пароль (для смены пароля) или оставьте поля пустыми (для сброса пароля) –> OK .

Примечания

Сброс пароля с помощью встроенной учётной записи Администратор (в )

При загрузке/перезагрузке нажмите F8 ;

– в Меню дополнительных вариантов загрузки Windows выберите ;

– выберите встроенную учётную запись Администратор (Administrator ), которая по умолчанию не защищена паролем (вы можете выбрать любую учётную запись любого члена группы администраторов, пароль которой вам известен/или отсутствует);

– в окне Рабочий стол с сообщением, что Windows работает в Безопасном режиме , нажмите Да ;

– после загрузки Рабочего стола нажмите Пуск –> Панель управления –> Учетные записи пользователей ;

– щёлкните значок учётной записи, пароль которой необходимо сбросить;

– выберите слева в меню пункт Изменение пароля ;

– в окне Изменение пароля учетной записи <Имя_учетной_записи> введите и подтвердите новый пароль (для смены пароля) или оставьте поля пустыми (для сброса пароля);

– нажмите кнопку Сменить пароль ;

– закройте окно Учетные записи пользователей ;

– закройте окно Панель управления ;

– перезагрузите .

Сброс пароля с помощью Windows

Нажмите Пуск –> Выполнить… –> Запуск программы –> cmd –> OK ;

– в открывшемся окне Интерпретатора команд после приглашения системы введите control userpasswords2

– откроется окно Учетные записи пользователей ;

– в поле Пользователи этого компьютера выделите нужную учётную запись;

– снимите флажок Требовать ввод имени пользователя и пароля –> OK (или внизу в разделе Пароль пользователя <Имя_пользователя> нажмите Сменить пароль… –> в окне Смена пароля введите и подтвердите новый пароль (для смены пароля) или оставьте поля пустыми (для сброса пароля) –> OK –> OK –> OK );

– в появившемся окне Автоматический вход в систему введите и подтвердите новый пароль (для смены пароля) или оставьте поля пустыми (для сброса пароля) –> OK ;

– в окне командной строки введите exit (или просто закройте окно);

– перезагрузите .

Как сбросить пароль встроенной учётной записи Администратора

Если встроенная учётная запись Администратора компьютера тоже «благополучно» забытым паролем, можно воспользоваться аварийно-восстановительными загрузочными дисками типа Windows miniPE edition или ERD Commander .

1. Диск Microsoft Windows miniPE edition содержит урезанную версию Windows XP .

Для загрузки miniPE нужно в BIOS установить загрузку с CD-ROM "а, поместить в лоток CD-ROM "а загрузочный диск с miniPE и перезагрузиться;

– когда загрузится miniPE , нажмите кнопку miniPE (альтернатива кнопки Пуск ) –> Programs –> System Tools –> Password Renew ;

– откроется окно ;

– щёлкните кнопку Select Windows Folder (внизу справа);

– в окне Browse for Folder укажите расположение папки Windows и нажмите OK ;

– нажмите кнопку Renew existing user password ;

– в выпадающем списке Account выберите нужную учётную запись;

– в текстовом поле New Password введите новый пароль;

– подтвердите его в поле Confirm Password (запомните новый пароль!);

– нажмите внизу кнопку Install ;

– появится окно Information с сообщением Password Renew for NTs is successfuly done! ;

– нажмите OK ;

– закройте окно Password Renew for XP-based Systems ;

– нажмите кнопку miniPE –> Reboot ;

– после перезагрузки установите в BIOS загрузку с винчестера;

– можете загрузить систему с новым паролем Администратора .

2. ERD Commander является загрузочным аварийно-восстановительным диском, типа Windows miniPE .

При загрузке с диска ERD Commander в меню загрузки выберите пункт ;

– для пропуска инициализации локальной сети (и ускорения загрузки!) нажмите кнопку Skip Network Configuration ;

– в окне Welcome to ERD Commander выберите ОС для восстановления, нажмите OK ;

– после загрузки ERD Commander нажмите Start –> System Tools –> Locksmith Wizard –> Next ;

– в следующем окне в выпадающем списке Account выберите нужную учётную запись;

– в поле New Password введите новый пароль, подтвердите его в поле Confirm Password –> Next –> OK ;

– нажмите кнопку Start –> Log Off –> Restart –> OK ;

– после перезагрузки можете войти в систему с новым паролем Администратора .

Примечания

1. Любую (!) информацию можно использовать как во благо, так и во зло: всё зависит от того, кто использует эту информацию и с какой целью… Надеюсь, что вам эта информация нужна с благой целью: вы забыли пароль на своём (!) , не переустанавливать же !..

2. Использование пароля повышает уровень безопасности . Если на работают несколько , личные настройки, программы и ресурсы будут лучше защищены, если имени для входа или имени учётной записи назначен пароль.

3. Встроенная учётная запись Администратора присутствует в окне приветствия Welcome только в том случае, если не существуют никакие другие учётные записи (кроме учётной записи Гость ), или если загружен в .

4. lsass.exe [LSA Shell (Export Version ); 11,5КБ ] – Диспетчер учетных записей безопасности (дисковый адрес – \WINDOWS\system32\)

Предназначение : Является сервером аутентификации локальной защиты ( процесс механизма безопасности Microsoft Windows ), создающим процесс, ответственный за проверку для службы Winlogon . Данный процесс использует пакеты аутентификации, такие как Msgina.dll . Если аутентификация успешна, процесс lsass.exe создаёт маркер доступа пользователя, который используется для запуска оболочки. Другие процессы, инициализируемые , наследуют данный маркер.

Хранит информацию о безопасности для учётной записи локального . Отвечает за локальную безопасность и политику входа в систему. Программа необходима для стабильной и безопасной работы , поэтому не рекомендуется прерывать её работу.

Настройка : Пуск –> Настройка –> Панель управления –> Администрирование –> Службы –> Диспетчер учетных записей безопасности –> Свойства .

Тип запуска – Авто . Вход в систему – с учётной записью.

Зависимости : Зависит от Удаленного вызова процедур (RPC ). От Диспетчера учетных записей безопасности зависит Координатор распределенных транзакций . Если происходит отказ этой службы, то перезагружается. Действия по восстановлению для этой службы не поддерживаются.

Иногда под именем lsass.exe скрывается сетевой червь или троян. Наиболее известные сетевые черви Sasser , Nimos и Lovgate содержат исполняемый файл с именем lsass.exe .

5. Можно попытаться взломать пароль с помощью специальных программ (долгий и нудный процесс!).

6. Сброс пароля с помощью дискеты восстановления/сброса пароля – см. .

Валерий Сидоров

Как гласит старый анекдот, нет лучшего способа забыть пароль, чем поставить галочку в поле «запомнить пароль». У каждого из нас множество аккаунтов в интернете, а иметь один пароль для всех строго не рекомендуется негласными правилами сетевой безопасности. Что же делать, если забыл пароль от социальной сети или рабочей почты?

1. На каждом сайте есть магическая кнопка «Восстановить пароль». На вашу почту придет ссылка, которая обнулит текущий пароль. Это самое простое решение проблемы, но не в том случае, если у вас куча почтовых ящиков, и вы не помните, как какой из них регистрировались, или же забыли пароль от самой почты.

2. Не включен ли Caps Lock и правильная ли стоит раскладка клавиатуры? Возможно, вы писали пароль русскими буквами, но в английской раскладке, или наоборот.

3. Проверьте логин – вы могли вводить правильный пароль, а вот в написание имени закралась ошибка. Или вы перепутали.com с.ru при указании почты – такое бывает очень часто.

4. Перебирайте ваши пароли в разных вариациях: разный регистр, цифры-добавки. Возможно, на этом ресурсе минимальный пароль должен составлять 8 символов, так что вы были вынуждены добавить к своему обычному паролю цифру (чаще всего это 1). Или при регистрации от вас потребовали хотя бы одну прописную букву в пароле.

5. Прошерстите SMS – некоторые ресурсы присылают пароль для входа на телефон.

6. Вспомните момент регистрации: какие важные события происходили в то время, какие люди занимали центральное место в вашей жизни. Паролем могла стать дата рождения ребенка или вашего партнера, защиты диплома или повышения по службе.

7. Если вы не имеете привычки превращать в пароли какие-то осмысленные даты или слова, все равно стоит посидеть и поразмыслить. Очень часто нужная комбинация всплывает в памяти после хорошего мозгового штурма, даже если изначально у вас не было никаких зацепок.

8. Если ничего не помогло, попробуйте связаться с техподдержкой ресурса. Вас могут спросить кодовое слово, которые вы вводили при регистрации или ответ на секретный вопрос. Их выбор обычно невелик: девичья фамилия матери, любимая детская книга или имя первого питомца. Будьте готовы дать и другую информацию: примерное время регистрации, момент последнего посещения, указанное при регистрации имя и т.п.

9. Мы в УзнайВсё.рф не советуем покупать специальные программы для взлома паролей (очень просто стать жертвой кибермошенников), просто знайте, что такие существуют. Например, John the Ripper , Rainbowcrack, Hashcat – они действуют методом перебора паролей. Ни в коем случае не применяйте их для взлома чужих аккаунтов (ст. 272 УК РФ).
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Забывчивость бывает разная. Иногда вы замираете на полуслове, потеряв нить собственной мысли. В продуктовом магазине в очередной раз проходите мимо нужного отдела, не вспомнив, что дома закончилась соль. Встретив старого знакомого, начинаете краснеть, потому что забыли его имя. На простой вопрос начальника о проекте, который недавно сдали, вынуждены лезть в компьютер - потому что уже и не помните, что там было. За разные случаи «провалов в памяти» отвечают разные системы хранения информации в мозге. И чтобы понять, нормально ли, что вы забыли о чем-то, нужно узнать, какой тип памяти отвечает за хранение этой информации.

Вспомнить все

Вся память человека состоит из четырех основных систем. В рабочей, или оперативной , памяти хранится информация, которая нужна прямо сейчас. Срок действия рабочей памяти - секунды. За ее правильную работу отвечает префронтальная кора - та самая часть мозга, которая делает человека человеком, определяет сознание и поведение.

Эпизодическая память - это воспоминания, как о том, что произошло пару минут назад, так и о событиях двадцатилетней давности. Эти воспоминания хранятся в участке мозга под названием гиппокамп. Семантическая память - это своеобразный набор знаний человека о мире. Тут находятся слова и их значения, названия объектов. За семантическую память отвечают височные доли мозга.

Процедурная память касается умения что-то делать. Если человек помнит, как кататься на велосипеде, однажды научившись это делать в детстве, - значит, процедурная память у него работает хорошо. За «память тела» ответственны базальные ганглии, мозжечок и моторная зона коры головного мозга.

Кадр из фильма «Вечное сияние чистого разума»

Что значит «забывать»? Речь обычно идет не о том, что какая-то информация исчезла из мозга. Скорее возникла трудность «достать» ее оттуда. Например, слово, которое буквально вертится на языке, - это проблема с доступом к семантической памяти. Человек может вспомнить нужное слово, если сказать ему первую букву или дать смысловую подсказку. Забывчивость здорового человека - это затрудненный доступ к одному или нескольким видам памяти. Если вы не сможете быстро извлечь из эпизодической памяти воспоминание, что дома закончилась соль, вы не пойдете в соответствующий отдел в супермаркете. Также забывчивость может иметь место из-за небольшого объема оперативной памяти: вот вы уже пришли за солью, но отвлеклись на муку и забыли о своей изначальной цели.

Разница между простой забывчивостью и серьезными нарушениями памяти в том, что здоровый человек, хоть и не сразу, но может вспомнить важные факты и события из своей жизни. При нарушениях памяти больные забывают названия предметов, которыми пользуются каждый день, имена близких и даже разучиваются делать простые бытовые операции.

Можно не сразу вспомнить, чем вы занимались в прошлые выходные, но если у вас выпало из памяти то, что было пять минут назад, - это повод насторожиться. Если вы не можете вспомнить имя одноклассника, которого видели в последний раз 15 лет назад, - это нормально. Если же забываете имя мужа или дорогу домой, это повод обратиться к врачу - такие симптомы могут быть признаком амнезии, связанной с инсультом или , злоупотреблением алкоголем или наркотиками, инфекцией или деменцией.

Так почему вы все забываете?

Есть несколько вполне обыденных и распространенных причин, которые вызывают «несерьезные» проблемы с памятью.

Многочисленные исследования показали , что он негативно влияет на функции гиппокампа - а ведь именно в этой зоне мозга сконцентрирована эпизодическая память. Под влиянием сильного стресса становится особенно сложно извлечь нужное воспоминание из эпизодической памяти.

Ученые подтвердили это в опыте на крысах. Грызуны должны были выполнить простое задание - выбрать в бассейне с несколькими дорожками ту, в которой спрятана платформа. Перед участием в эксперименте животных тренировали, так чтобы они запомнили «правильную» дорожку. После тренировки крыс отправляли отдохнуть. Контрольную группу возвращали в свою, знакомую и безопасную, клетку - и ее представители не испытывали никакого волнения. А вот экспериментальная группа была вынуждена испытать стресс, находясь в клетке рядом с котом.

Когда по окончании перерыва грызуны вернулись к заданию, спокойные крысы справились с ним лучше. Стресс не повлиял на память животных, когда задание было попроще, но чем сложнее оно становилось, тем хуже взволнованные крысы вспоминали правильный ответ.

Также стресс сокращает объем рабочей памяти. В этом эксперименте 35 молодых мужчин должны были читать подряд несколько предложений, запоминая последнее слово в каждом из них, а в конце произнести эти слова в правильном порядке. Половине участников перед заданием пришлось пройти через стрессовое испытание, остальные были спокойны. Наличие тревоги у первой группы подтвердили с помощью анализа слюны на стрессовый гормон кортизол. Результат эксперимента подтвердил гипотезу - нервная группа запоминала слова хуже, чем участники из контрольной группы. А значит, стресс ухудшил работу их оперативной памяти, в которой они должны были удерживать нужную информацию. Когда вы под влиянием стресса, вам тяжелее вспоминать сложную информацию и удерживать в голове разные задачи. Не стоит надеяться на гиппокамп и рабочую память - если вам предстоит волнительное мероприятие, лучше запишите все самое важное в ежедневнике или заметках смартфона (и установите напоминания). А учитывая, что многие люди сегодня находятся в хроническом стрессе, записывать всегда и все - не такая уж плохая идея.

Кадр из фильма «Все еще Элис»

Забывчивость может быть одним из первых симптомов . В том, как работает память у людей в депрессии, можно разобраться с помощью теста на слова . В эксперименте испытуемые - здоровые добровольцы и пациенты с депрессией - должны были запоминать слова после одного, трех или пяти повторений.

Когда люди с депрессией должны были воспроизвести слова после пяти повторов, они запоминали столько же слов, сколько участники из контрольной группы, но делали это медленнее. А вот после одного повторения пациенты с депрессией распознавали меньше слов и быстрее их забывали.

Ученые сделали вывод, что депрессия влияет на память двумя способами: с одной стороны, затрудняет обучение и запоминание новой информации, с другой - усложняет доступ к уже имеющимся воспоминаниям. Поэтому, если вам поставили диагноз «депрессия», не злитесь на себя за то, что можете дольше обычного вспоминать нужное. И точно не стоит в период болезни браться за изучение нового - знания будут плохо удерживаться в голове, что еще сильнее испортит вам настроение и самооценку.

Первой страдает оперативная память. Исследования, в которых людей лишали сна на 24–72 часа, показали, что невыспавшиеся участники хуже справлялись с заданиями, в которых нужно было удерживать в голове какую-то информацию. Также от дефицита сна страдает и эпизодическая память. За это, по мнению ученых, отвечает префронтальная кора - она же, напомним, контролирует и рабочую память. И хотя эпизодическая память «хранится» в гиппокампе, чтобы достать оттуда воспоминания, требуется усиленная работа префронтальной коры. Но эта наиболее «сознательная» зона мозга работает все хуже с каждым часом недосыпа - поэтому становится все сложнее извлечь определенный эпизод из памяти.

Забывчивость сохраняется еще некоторое время после того дня, когда вы не выспались: например, в исследовании , где людей лишали сна на двое суток, участники полностью не восстанавливались даже после двух ночей полноценного сна. Интересно, что проблемы со сном повышают вероятность формирования ложных воспоминаний. Это подтвердилось в эксперименте на студентах, которых лишили возможности спать нормально.

Студентам показывали фотографии со сценами с мест преступлений. Через некоторое время им дали прочитать определенные высказывания, связанные с преступлениями, - и часть из них противоречили изображениям на фото (но участники не знали, что их пытаются сбить с толку). В конце студенты должны были ответить на вопросы о том, что же на самом деле произошло.

В итоге молодые люди, которых лишили сна, чаще ошибались - они уже забыли, что было изображено на фото, и поверили в то, что было написано после. Таким образом, у них сформировались ложные воспоминания. Так что, если вы регулярно недосыпаете, вам будет не только тяжело удерживать в голове информацию и вспоминать нужные факты - вас еще и будет легче запутать и сбить с толку, «подложив» вам в голову фальшивые воспоминания.

ухудшать память. А периодическое голодание улучшает функции гиппокампа - одного из ключевых «центров памяти» в мозге.

В любом случае, если вы страдаете от забывчивости, стоит обратить внимание на свой рацион: возможно, есть смысл отказаться от фастфуда и начинать день с тарелки овсяной каши, богатой полезными «сложными» углеводами. Что же делать, если вы живете в хроническом стрессе и регулярно испытываете дефицит сна, но хорошая память вам все же пригодилась бы?

Есть способы «обратить» процесс потери памяти, улучшить концентрацию и запоминание

Например, регулярные занятия спортом вызывают прилив крови к тем зонам мозга, которые ответственны за хорошую память. Достаточно трех месяцев тренировок, чтобы ваша память стала лучше.

Помочь справиться с ухудшением памяти может и медитация. В одном исследовании люди от 52 до 77 лет с нарушениями памяти медитировали по 12 минут ежедневно. Это была не совсем обычная медитация - участники не просто сидели в позе лотоса, а пропевали определенные звуки и повторяли разные действия в заданном порядке. Через восемь недель такой практики у испытуемых стали значительно лучше показатели в тестах, требующих хорошей памяти, внимательности и концентрации.

Наконец, экспресс-метод для того, чтобы запомнить важную информацию после лекции или важных переговоров, - сделать кофе-брейк. И дело совсем не в кофе - вы можете пить чай или обычную воду, главная задача в том, чтобы на время оставить мозг в покое. Пока вы отдыхаете, ваш гиппокамп и кора головного мозга активно работают, усваивая только что полученную информацию.