Самый популярный музыкальный портал

Крепкий торс с кубиками пресса - мечта каждого мужчины и одно из основных достоинств. Набрать лишний вес, создать себе «пивной живот» проще простого, вернуть былые формы тяжело.

Повышение веса тела приводит к снижению сексуальной активности!

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха - и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени - в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

Основные причины:

1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
5. Болезни. и прочие болезни провоцируют ожирение.
6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости , если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Очистка кишечника от шлаков

• Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
• Пейте больше обычной чистой воды - это положительно влияет на работу кишечника.
• Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику - , груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня. Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин - вареная картошка, гороховый суп и .

2-й день

Утром - две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём - тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером - овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

4-й день

Утро - салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День - кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин - фруктовый салат и кусок твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро - готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День - порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак - кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед - спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин - рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов .

Непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.

Необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом - более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

1. Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов - для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
2. Работа с фитнес-мячом.
3. Жим гантелей из положения лежа.
4. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
5. Боковые удержания.
6. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

• Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
• Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
• Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
• Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
• Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны - при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Вместо послесловия

Всегда следуйте . Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.

Полезное видео

Как быстро убрать живот и бока!

Красивый пресс за месяц

Как убрать живот мужчине

Как убрать живот за 30 дней

Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

Как накачать пресс дома, убрать живот и бока

Музыку заслуженно называют самым чувственным из искусств. Именно она воплощает идейно-эмоциональное содержание в созданных звуковых художественных образах. В контексте истории эволюция музыки немыслима без деятельного развития человеческих чувственных способностей: так сложилось, что ход освоения музыкального материала в предающихся изменениям культурных условиях составляет базовый уровень истории музыки.

Ищете новые хиты или ретро-песни, инструментальную музыку, материалы различной жанровой направленности? Хотите скачать музыку бесплатно, не проходя процедуру регистрации? Тогда первый рубрикатор 1-rs.com предлагает обзор лучших сайтов , максимально полно отвечающих требованиям искушенных меломанов. Представленные в рамках нашей подборки музыкальные порталы, дают возможность не только ознакомиться с треками и демо-версиями популярных и узкоспециализированных песен, но и получить детальную информацию обо всех интересующих темах шоу-бизнеса и дают ответы на актуальные музыкальные вопросы.

Самым чувственным искусством музыка стала неслучайно: живопись, проза или поэзия не воспринимаются на уровне физиологических реакций, в то время как музыка воспринимается и воспроизводится без подключения «извилин», да и горизонт музицирования и прослушивания широк. Возможна даже медитативная практика ввиду отключения рационального мышления: отдельные напевы, танцы, пение людей с расстройством логического аппарата и нарушениями речи. Все это оказывает благоприятное действие на восстановление больного. В медицине издавна используется нейрофизиологическое воздействие музыки на пациента.

На отобранных нами сайтах вас ожидает много интересного: достойное место занимают не только музыкальных композиции, но и уникальные изображения любимых исполнителей, интересные темы, а также анимации и даже необходимое программное обеспечение. На многих площадках действует онлайн-форум для обсуждения насущных тем, а поиск по музыкальным архивам делает нахождение композиций удобным. Всем желающим узнать последние новости из мира музыки, скачать музыкальные альбомы и ознакомиться с текстами песен в оригинале и с переводом, биографиями исполнителей и послушать онлайн-радио обязательно следует посетить эти проекты. Путешествие в страну музыки обязательно увенчается успехом!

Подборка лучших поисковиков музыки, с помощью которых вы сможете найти, послушать и скачать практически любую композицию, а в отдельных случаях еще и получить код для размещения музыки у себя в блоге.

Простой, но результативный поисковик с большой базой проиндексированных музфайлов (индекс). Найденную музыку можно прослушать, скачать и отправить другу в виде ссылки. Кроме того, можно почитать информацию об исполнителе. Также можно искать видео (соответствующее запросу видео присутствует и в музыкальной выдаче справа). Имеется плагин для FireFox.

Еще один простой, но достаточно результативный поисковик. Доступен код плеера для размещения музыки у себя в блоге или на сайте.

Индекс меньше, чем у предшествующих двух поисковиков, но есть дополнительные функции: расширенный поиск (можно, например, выбрать желаемый битрейт), создание плейлистов, пакетное скачивание и еще ряд опций – правда, большинство из них доступно только после регистрации, но она не занимает много времени. Также можно искать видео и программы.

Музыкальный портал или музыкальная социальная сеть, как позиционируют сайт его владельцы. Помимо поиска (с опцией расширенного поиска) имеется удобный каталог музыки. Плеер фиксированный (расположен вверху), то есть, при переходе на другую страницу он не закрывается и продолжает играть. Искать, слушать и скачивать музыку, а также просматривать доступную информацию об исполнителе, можно без регистрации. Но после регистрации доступен ряд дополнительных возможностей. Например, можно закачивать музыку на сайт, пополняя фонотеку. Дополнительным плюсом является то, что вся музыка на hubu.ru содержится на своем сервере, поэтому нет битых ссылок, как в выдаче у обычных поисковиков.

Новый сервис от создателей небезызвестного vpleer.ru (с которого сейчас идет переадресация на prostopleer.com) и, по сути, его модификация. Индекс пока невелик, но главный плюс Простоплеера – это удобное создание и редактирование плейлистов, составлять которые можно даже без регистрации. Однако для того, чтобы иметь доступ к своим плейлистам с любого компьютера, само собой, придется зарегистрироваться. Скачивать можно, как по одному файлу, так и все содержимое плейлиста целиком. Доступны коды для вставки музыки в блог: код отдельного трека и код плейлиста.

Иностранные англоязычные поисковики (учитывайте, что для поиска русскоязычной музыки лучше использовать российские, в иностранных ее, как правило, мало; бывает, также, что кириллица в них некорректно отображается):

По официальной информации, индекс поисковика содержит 5,3 млн. mp3-файлов. Так это или нет, но найти можно действительно многое. Найденное можно прослушать в специальном плеере и скачать. При прослушивании одинаковые треки выстраиваются слева от плеера, а снизу отображается длина текущей композиции и размер файла. Таким образом, можно выбрать оптимальный вариант.

Простой поисковик наподобие muchmp3.ru. Точно не величайший mp3-поисковик, как заявлено на главной странице, но база неплохая. Доступен расширенный поиск и код для вставки в блог.

Быстрый простой поисковик с хорошим индексом. Доступы два варианты кода для вставки в блог. Минус заключается в том, что для того, чтобы прослушать найденную музыку, скачать и получить код, необходимо вводить капчу из трех букв. Впрочем, если вы ищите всего одну песню, это необременительно.

Еще один простой поисковик с неплохой базой. Плеер для прослушивания открывается в отдельном окне. Там же, в том же плеере, потом проигрываются и другие треки, что, в общем-то, удобно. Слева в выдаче присутствует соответствующее запросу видео, если таковое есть на ютьюбе. Таким образом, можно сразу посмотреть клип или концертное выступление. Кода для вставки нет, есть только ссылка и отправка ссылки на почту, фейсбук и твиттер. При переходе по ссылке открывается страница с плеером.

Хороший поисковик с каталогом исполнителей. После регистрации доступно составление плейлистов и код плейлиста для вставки в блог.

Ищете лучшие сайты для скачивания музыки? Тогда вы попали по адресу.

Однако не каждый ресурс бесплатно предлагает нам лучшее.

Зайцев.нет

Один из наиболее популярных – Зайцев нет. О его популярности говорит ежедневное количество посетителей сайта, которое составляет 400 тыс. человек.

Популярность сайт получил практически одновременно с появлением возможности без регистрации скачивать аудиофайлы в формате mp3.

Изначально главная страница включала два раздела: заяц металлист и заяц попсовый.

Через несколько месяцев стали появляться изменения – образ самого зайца изменился, теперь юзеры могут наблюдать только попсового зайца.

На ресурсе много аудиофайлов и их список постоянно обновляется.

По количеству треков и mp3 файлов зайцев нет не уступает ни одному порталу, однако любителям классической музыки найти что-то не получится.

До обновления интерфейса ресурс был просто переполнен , теперь ее гораздо меньше, но она все равно есть.

Впрочем, никто не мешает пользователям поработать рекламным фильтром. Также на сайте много одинаковых названий.

Основными преимуществами, отличающими зайцев нет от других музыкальных порталов, являются: высокая скорость при закачке, скачивание без регистрации (регистрироваться можно по желанию) и, конечно, возможность закачки собственной музыки.

Myzuka.org

Крупный архив с собственной базой для , который включает около 5 млн файлов. На Myzuka.org очень хорошо поставлен поиск.

Используя удобную систему навигации, пользователи с легкостью могут отыскать интересующие их саундтреки, сборники и альбомы.

Возможно прослушивание в онлайн-режиме.

Коллекция портала включает аудио самых различных жанров, стилей и направлений. Набрав в поиске имя конкретного юзера, вы получите его фото, краткую биографию, список подборок и песен.

Выбрав альбом, обнаруживаете перечень песен, каждую из которых можно скачать в формате в mp3. Скачать альбом целиком, можно только после оформления платного премиум-аккаунта.

Zv.fm

Ресурс zv.fm является доступным для каждого зарегистрированного или незарегистрированного, поэтому позволяет скачивать музыку бесплатно и без регистрации в mp3 формате.

Юзерам предоставляется возможность самим добавлять свои любимые песни и создавать плейлисты из уже загруженных аудио.

Любители послушать радио, могут прямо на сайте выбрать любую из 130 радиостанций.

Kibergrad.com

Пользуясь этим музыкальным сайтом бесплатно, пользователи могут не только прослушать и скачать необходимую композицию, но и имеют возможность ближе познакомиться с творчеством и жизнью исполнителей.

Сайт публикует интересные статьи из жизни музыкантов.

Kibergrad.com предоставляет удобное навигационное меню по жанрам. Также пользователи могут , альбому или имени исполнителя.

Музыка бесплатная, правда, ее там немного, но та, что есть, скачивается исправно.

Доступна мобильная версия сайта, присутствует предварительная прослушка.

Lastfm.ru

Главный представитель «умного радио» и крупнейший мировой каталог музыки.

Среди музыкальных интернет-сервисов Lastfm.ru, все равно что YouTube среди порталов с пользовательскими видеороликами.

Музыки здесь действительно невероятно много, есть даже очень редкие композиции. Цифры говорят за себя: 54 млн исполнителей, 200 млн альбомов, 640 млн композиций.

Обратите внимание! Именно с Lastfm.ru пошло понятие «скробблинг». Впервые это определение было использовано для процесса, при котором все песни, прослушанные пользователем с помощью приложения, автоматически перемещаются в его музыкальный профиль. Эти данные доступны другим пользователям, таким образом можно найти музыкальных единомышленников.

Информация о предпочтениях используется для формирования рекомендаций, персонализированных радиостанций и прочее.

Приложение Lastfm.ru удобно использовать для скробблинга треков с iPod, но для этого его необходимо синхронизировать с .

На Lastfm.ru можно слушать музыкальные композиции, смотреть видеоклипы и концертные выступления.

Правда, без регистрации возможности ограничены, но пройдя быстрый и бесплатный процесс можно существенно их расширить.

Также имеется множество программ и , упрощающих прослушивание. Но для их использования необходима регистрация.

Лучшие сайты для поиска музыки

Подборка лучших поисковиков музыки, с помощью которых вы сможете найти, послушать и скачать практически любую композицию, а в отдельных случаях еще и получить код для размещения музыки у себя в блоге.

Простой, но результативный поисковик с большой базой проиндексированных музфайлов (индекс). Найденную музыку можно прослушать, скачать и отправить другу в виде ссылки. Кроме того, можно почитать информацию об исполнителе. Также можно искать видео (соответствующее запросу видео присутствует и в музыкальной выдаче справа). Имеется плагин для FireFox.

Еще один простой, но достаточно результативный поисковик. Доступен код плеера для размещения музыки у себя в блоге или на сайте.

Индекс меньше, чем у предшествующих двух поисковиков, но есть дополнительные функции: расширенный поиск (можно, например, выбрать желаемый битрейт), создание плейлистов, пакетное скачивание и еще ряд опций - правда, большинство из них доступно только после регистрации, но она не занимает много времени. Также можно искать видео и программы.

Музыкальный портал или музыкальная социальная сеть, как позиционируют сайт его владельцы. Помимо поиска (с опцией расширенного поиска) имеется удобный каталог музыки. Плеер фиксированный (расположен вверху), то есть, при переходе на другую страницу он не закрывается и продолжает играть. Искать, слушать и скачивать музыку, а также просматривать доступную информацию об исполнителе, можно без регистрации. Но после регистрации доступен ряд дополнительных возможностей. Например, можно закачивать музыку на сайт, пополняя фонотеку. Дополнительным плюсом является то, что вся музыка на hubu.ru содержится на своем сервере, поэтому нет битых ссылок, как в выдаче у обычных поисковиков.

Новый сервис от создателей небезызвестного vpleer.ru (с которого сейчас идет переадресация на prostopleer.com) и, по сути, его модификация. Индекс пока невелик, но главный плюс Простоплеера - это удобное создание и редактирование плейлистов, составлять которые можно даже без регистрации. Однако для того, чтобы иметь доступ к своим плейлистам с любого компьютера, само собой, придется зарегистрироваться. Скачивать можно, как по одному файлу, так и все содержимое плейлиста целиком. Доступны коды для вставки музыки в блог: код отдельного трека и код плейлиста.

Иностранные англоязычные поисковики (учитывайте, что для поиска русскоязычной музыки лучше использовать российские, в иностранных ее, как правило, мало; бывает, также, что кириллица в них некорректно отображается):

По официальной информации, индекс поисковика содержит 5,3 млн. mp3-файлов. Так это или нет, но найти можно действительно многое. Найденное можно прослушать в специальном плеере и скачать. При прослушивании одинаковые треки выстраиваются слева от плеера, а снизу отображается длина текущей композиции и размер файла. Таким образом, можно выбрать оптимальный вариант.

Простой поисковик наподобие muchmp3.ru. Точно не величайший mp3-поисковик, как заявлено на главной странице, но база неплохая. Доступен расширенный поиск и код для вставки в блог.

Быстрый простой поисковик с хорошим индексом. Доступы два варианта кода для вставки в блог. Минус заключается в том, что для того, чтобы прослушать найденную музыку, скачать и получить код, необходимо вводить капчу из трех букв. Впрочем, если вы ищите всего одну песню, это необременительно.

Еще один простой поисковик с неплохой базой. Плеер для прослушивания открывается в отдельном окне. Там же, в том же плеере, потом проигрываются и другие треки, что, в общем-то, удобно. Слева в выдаче присутствует соответствующее запросу видео, если таковое есть на ютьюбе. Таким образом, можно сразу посмотреть клип или концертное выступление. Кода для вставки нет, есть только ссылка и отправка ссылки на почту, фейсбук и твиттер. При переходе по ссылке открывается страница с плеером.

Хороший поисковик с каталогом исполнителей. После регистрации доступно составление плейлистов и код плейлиста для вставки в блог.